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          女人邦

          深夜报复社会 8款宵夜健康还能减肥

          女人邦 http://www.98346224.com 2019-03-21 11:00 出处:网络
          ?#24247;?#22812;深人静的时候,朋友圈总是悄悄浮现各种美食图,即使在减肥也控制不了口水,那么什么宵夜吃得健康还能减肥呢?

          ?常言道,“唯美食与爱不可辜负”。不少宵夜党总是“深夜报复社会?#20445;?#20854;实很多时候,作为资深吃货的我们,吃宵夜不是因为饿,是因为嘴?#22270;拍?#20102;。?#36824;?#38271;期宵夜,虽然满足了嘴馋的欲望,也会带来一些健康隐患,最直观的就是——胖。因为晚上活动减少,能量难消耗,很容易堆积脂肪,?#24739;?#22825;就变小“腹”婆了。今天就来告诉大家,什么样的宵夜是健康还能减肥

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          深夜报复社会 8款宵夜健康还能减肥

          1 烤地瓜

          红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热?#35838;?00大卡左右,小口小口边?#24403;?#21507;,既能增加心理满足感,又能增加饱足感?#28014;?/p>

          2 糙米

          糙米对于?#24708;?#30149;患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸?#36134;?#24230;?#19979;?#22240;而能很好地控制血糖;同时,糙米中、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对?#24708;?#37327;受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥

          3 番茄

          番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人?#28023;?#36825;个时候不妨多吃些番?#36873;?#39135;用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的?#20040;?#38750;常多,西红柿中所含有的茄红素还?#26143;?#22823;的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效,它能?#31181;?#33026;肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的?#24247;摹?/p>

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          4 豆浆及豆制品

          豆浆和各类豆制品的热量相对?#31995;停?#20316;为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖?#28014;?#20316;为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。

          5 天然水果

          真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、?#39057;?a href="http://www.98346224.com/tag/矿物质/" target="_blank" class="keywords">矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

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          6 酸奶

          酸奶含有丰富白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。?#36824;?#22823;家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们?#36864;?#22902;的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过?#24247;那?#20917;出现,对健康减肥非常有利。

          7 钙和的食物

          营养专家认为,钙并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被?#32654;粗?#30103;神经衰弱失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶核桃吧。

          8 维生素B族的食物

          B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上?#24433;?#24320;夜?#30340;兀?#22240;此晚上?#24433;?#20250;会让人觉得?#21507;?#19981;?#36873;?#22240;此宵夜的时候,小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干?#28909;?#40614;食品。

          人经常熬夜造成的后?#32982;ⅲ?#26368;?#29616;?#30340;就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感?#23613;?#36807;敏等自律神经失调症状都会出现。所以能不熬夜尽量不熬夜,这样也就不会想吃宵夜,更加不会导致胖了。

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