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          女人邦

          研究发现肥胖会导致脑萎缩 赶紧来减肥

          女人邦 http://www.98346224.com 2019-03-07 11:00 出处:网络
          身体越胖,脑容量越小,最近有研究发现肥胖会造成大脑萎缩,不想减肥的胖同学该动一动了。

          身体胖了,脑容量却小了?近日,英国拉夫堡大学一项新研究表明,肥胖人群?#34903;心?#26102;脑组织就会开始萎缩,尤其是当你的腹部脂肪过多时。

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          研究发现肥胖会导致脑萎缩 赶紧来减肥

          研究人员针对9652名平均年龄55岁的志愿者进行研究。参试者中有19%的人超重或患有肥胖症。分析结果显示,与体重正常者相比,肥胖的参试者普遍?#24739;?#27979;出大脑灰质体积较小。灰质的减少大致出现在几个脑部区域,其中包括控制行为和运动的部分。

          首席研究员马克·哈默指出,大脑萎缩常伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠、语言障碍等症状。肥胖之所以导致了大脑萎缩,可能是由于其引发的高血压、2型糖尿病?#20154;?#23475;了?#33041;?#21644;血管,从而影响血液流向大脑。此外,过多的脂肪本身也会起到负面作用。脂肪组织?#22836;?#30340;各种激素和代谢副产物,都会威胁大脑健康

          健康减肥 靠锻炼、饮食和毅力

          俗?#20843;?#24471;好“三月不减肥 ?#33041;?#24466;伤悲?#20445;?#36825;个?#21495;?#33457;开的季节,也正是减肥的好时机。

          控制饮食?制定合理减肥餐

          “三分练 七分?#28020;保?#24819;减肥不仅要迈开腿,也要管得住嘴。但也有人采取了极端的减肥方法,不吃早饭,不吃晚饭,一天甚至几天不吃饭。有关专家提示,“节食”并不等于“绝食?#20445;?#32874;明的节食减肥,是保持均衡而健康的饮食习惯。

          少油、少盐、少糖,?#35789;?#19968;日三餐,尽量吃?#33267;福?#23569;量的瘦肉搭配蔬菜,每顿饭?#24895;?#19971;八分饱就够了,平时拒绝喝饮料、咖?#32676;?#37202;精的,白开水和水果是最佳的减肥补充剂。

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          研究发现肥胖会导致脑萎缩 赶紧来减肥

          坚持五三一运动法则

          想减肥,运动是必不可少的。很多运动达人都知道“五三一”的法则,所谓的“五三一”法则就是每周运动5?#21361;?#27599;次30分钟,每分?#26377;?#36339;至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨,有的人在家跟着健身软件默默努力,有的人在室外奔跑跳跃,他们唯一的目标就是甩掉一身的膘。

          抓住运动减肥燃脂最佳时间

          早晨7:30-8:00

          早晨7:30-8:00这个时间?#21361;?#36827;行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。

          不过由于这时身体机能可能没有?#25351;?#21040;最佳状态,特别是一些?#19981;?#31354;腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不?#31169;?#34892;剧烈高强度?#33041;?#21160;,可以做一些低强度?#33041;?#21160;,像快走、慢跑、太极等轻松温和?#33041;?#21160;。

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          研究发现肥胖会导致脑萎缩 赶紧来减肥

          下午14:00-16:00

          这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间?#25105;彩?#19968;天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可?#36234;?#34892;一些力量训练锻?#37117;?#32905;或是一些伸展性?#33041;?#21160;像瑜伽普拉提

          傍晚17:00—19:00

          傍晚17:00—19:00这个时间?#21361;?#26159;一天中最佳?#33041;?#21160;时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血?#36141;?#24515;跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高?#33041;?#21160;锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。

          晚上20:00—22:00

          在这个时间?#21361;?#21487;?#36234;?#34892;一些低强度?#33041;?#21160;,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

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