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          女人邦

          贴墙半蹲伤害膝盖吗??原来我们都错了

          女人邦 http://www.98346224.com 2019-02-18 11:00 出处:伊秀女性网
          在现在的社会,有很多人的膝盖都不太好,有些人说贴墙半蹲伤膝盖。这简直就是谬论!有很多人想通过静养保护膝盖,谁知道越护就越痛。那么,应该如何正确地贴墙半蹲呢?

          贴墙半蹲伤害膝盖吗??原来我们都错了

          来源:图虫作者:79053588973957273

          贴墙半蹲是现在人常用的一种一种锻炼方法,但是它的好处坏处很多人都不太清楚,伤不伤膝盖很多人也说法不一,今天就给大?#21307;?#32461;一下相关知识。

          一、贴墙半蹲的好处

          贴墙半蹲,可以锻?#38203;?#37096;的力量;可以修复疼痛受损的膝关节,能够保护膝关节,修复膝关节的损伤?#30171;?#36148;墙半蹲,能够瘦腿,美化腿部线条,可以燃烧脂肪达到健美的目的;贴墙半蹲,可以磨练意志,坚持锻炼会在刻苦的锻炼中增强你的意志力;贴墙半蹲,能够提高你我们的腰力,保护肾脏,能够预防肾炎肾虚等肾脏一类的疾病。

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          二、靠墙深蹲

          首先保持立正姿势,然后两脚八字叉开。注意两脚距离要调整好,不要太长或太短,距离太长会拉伤腿部,太短重量过多集中到膝盖,会损伤膝盖。随后膝盖慢慢向下弯曲,度数可根据自己情况而定。选择一个适合自己的举重棒,用手抓住放在肩膀根据自己的感觉约15CM的地?#20581;?/p>

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          三、基本动作

          昂首挺胸,目视正前方,慢慢继续弯曲膝盖,?#27431;?#24179;,保持坐椅子姿势,两个大腿和地面保持在两个平行的平面上。学会让脚后跟?#30171;?#33151;来承重,注意保护膝盖和脚尖。然后脚跟做为支撑点,大腿用力举起重量棒,动作完成。深蹲动作强度比较大,刚开始可以不举重量,时间?#37096;?#20197;短一些,从半分钟开始,慢慢坚持。

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          反复练习这个动作,可以增强腿部肌肉,预防膝盖损伤。初学者必须注意一开?#23478;?#32531;慢进行,从开始蹲、半蹲到你完全能够达到全蹲标准是一个循序渐进的过程,不可以急于求成伤了身体。每天最少练习两次,每次根据自己的情况分步缓慢进行,呼吸随自己锻炼的节奏自然进行,下蹲一定缓慢,尽量憋气下蹲,效果会更好。

          锻炼时一定要全神贯注,动作规范,该动则动,该静须静,有利于腿部和身体各?#35838;?#32908;肉线条分配均匀。

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          四、面壁深蹲

          面壁深蹲可以抻拉人体的脊柱,其中包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,能够预防脊柱弯曲;能够美化腿部曲线,能够辅助治疗腿部残疾;能够增强心肺功能、调节神经,?#32422;?#32032;?#32622;?#20063;有很重要的影响。

          选择一面比较平整的墙壁或门板,面朝门板站立,脚尖紧贴门板,如果蹲不下可以往后稍退一退,两手朝下,两脚并拢,身体直立。髋关节缓缓向下蹲,臀部向后坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地?#20581;?#22240;为面壁深蹲目的是抻拉脊柱,所以重心应该在身体后面的脊柱上,注意腿部放松,每间隔一会就休息一下,不能急于求成。

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          贴墙半蹲应该注意什么?贴墙半蹲?#22681;?#39640;强度的锻炼,一定要切合自己的?#23548;是?#20917;量力而行,老年人如果想进行这种锻炼,较好练慢蹲,一定要注意安全,不要盲目追风,结果伤了身体,得不偿失。

          ?#23613;?/p>

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